小顔やしわに効果があるって聞いた「カオレッチ」をやってみたいけど、やり方がよく分からない…知っている人がいたら教えてもらいたいな…
こんな悩みを解消します。
こちらの記事では、カオレッチの始め方について、分かりやすく解説しています。
最後まで読んでもらうと、カオレッチの「始め方」や「やり方」が分かるようになります。
とても簡単で短時間でできるので、最後までご覧になってくださいね。
カオレッチの始め方
カオレッチは「顔の悩みとゆがみ」が原因となっていますので、体のゆがみをリセットすると効率よく整います。
しみ、しわ、くすみ、むくみは血行やリンパ液の不良が影響します。しゃくれあごやエラ張りもゆがんだ骨格を元に戻すと整います。
だから、体のストレッチで整えてから始めます。
カオレッチを始める手順は、下記の通りです。
- 用意する物
- 手順1：スゴレッチで姿勢を整える
- 手順2：サブ・カオレッチを行う
- 手順3：メインカオレッチを始める
では、順番に解説します。
カオレッチで用意するもの
カオレッチを始めるのに必要なものは下記の通り。
- 椅子1つ
- テーブル
- 自分の手
つまり、今あなたの家にある物で基本的にはOKです。
他には基本的になにも必要ありません。
カオレッチを始める手順
カオレッチを始める手順は以下の通り。
- スゴレッチ 姿勢を整える。
- サブ・カオレッチ 表情筋や舌を鍛える。
- メイン・カオレッチ あごを整える。頭蓋骨をほぐす。頭蓋骨を引き締める。
スゴレッチ・サブカオレッチ・メインカオレッチにつてい簡単に紹介します。
スゴレッチで姿勢を整える
スゴレッチ 肩甲骨や背中、骨盤のゆがみを整える。手を頭の後ろで組み腕を開く。
- セクシーストレッチ 左右廻旋、上体反らし各10秒キープ、10回揺らす。
- 大黒柱ストレッチ(前バージョン) 肘を閉じ上体を前に倒し10秒キープ、10回揺らす。
- 大黒柱ストレッチ(横バージョン) 右手で左耳を軽くつかみ、頭をゆっくり右に倒し10秒キープ10回揺らし、反対側も行う。
- メトロノームストレッチ 肘を開いて上体を右に倒し10秒キープ、10回揺らし、反対側も行う。
上半身の歪んだ骨や筋肉を伸ばすことでリセットする。
スゴレッチで姿勢を整える手順については、【カオレッチのやり方】認定トレーナーが正しい手順を紹介！の記事で詳しく紹介しています。
サブ・カオレッチで表情筋や舌を鍛える。
サブ・カオレッチ 表情筋や舌を鍛える。
- スマイルストレッチ 大きょう骨筋や小きょう骨筋をゆるめ、口角を上げる。10秒キープ。
- 上あごプッシュ 舌全体の筋肉を鍛え、下を正しい位置に戻す。10秒キープ。
- 舌裏ストレッチ 舌裏の筋が伸び、動かしやすくなり、機能低下と柔軟性を改善。10秒キープ。
- 舌回しストレッチ 口の中のしわを伸ばすイメージで舌を回す。左右3回ずつ
- とらふぐストレッチ 口の内側の筋肉をほぐし、ほうれい線・マリオネットラインの予防。左右前面各10秒キープ。
- ひょとこストレッチ 口輪筋をほぐし鍛える。口をウオウオとたてに、左右に動かす。各10回
- 手のひらアイマスク 眼精疲労に温かい手のひらで目元からおでこを包む。10秒キープ。
サブ・カオレッチで表情筋や舌を鍛える手順については、【カオレッチのやり方】認定トレーナーが正しい手順を紹介！の記事で詳しく紹介しています。
メイン・カオレッチであご・頭蓋骨を整える
メイン・カオレッチ あごトレ、頭蓋骨ゆらし、頭蓋骨締めをして骨が正しい位置にもどる。
- あごずらし あごを右にずらし、左に倒し10秒キープ。反対も行う。
- あごひねり あごを右にずらし、あごを追うように右後方に回し10秒キープ。反対も行う。
- あご上げ あごを前に突き出し、顔を真上に引上げるように首を倒し、10秒キープ。
- あごの左右トレ 右手のひらを右顎に軽く添え、あごを右に10回ずらし、10回目に10秒キープ。反対も行う。
- 口パクトレ 両手首をつけて手を開きあごをのせ、あごで両手首を押すように口を10回開閉し、10回目に10秒キープ。
- あご出しトレ 両手首をつけ手を開き、あごを引いた状態で両手を添える。あごで両手首を押すように前後に10回ずらし、10回目に10秒キープ。
- こめかみの部分をボールを持つように指をあてて側頭骨をゆらす。
メイン・カオレッチであご、頭蓋骨を整える手順については、【カオレッチのやり方】認定トレーナーが正しい手順を紹介！の記事で詳しく紹介しています。
文字だと難しく感じますが、実際には1つ10秒くらいでできます。
カオレッチのメリット・デメリット
カオレッチのメリット・デメリットも簡単に紹介しますね。
カオレッチのメリット
- 抜群の小顔効果
- 隙間時間でもできる手軽さ
- 用意するものがないのでどこでもできる
隙間時間でできて、効果を実感するのが早いです。
自分で鏡を見て驚くくらいです。
カオレッチのデメリット
- 1ヶ月やらないと元に戻る
- 継続しないと元に戻る
継続しないといけないと言っても、1日3分でOKなので、継続が苦じゃありません。
カオレッチの始め方のまとめ
こちらの記事では、カオレッチの始め方について紹介しました。
- 簡単にできるカオレッチの始め方
- どこでもできる小顔ストレッチの準備
- 1日3分でできるカオレッチの手順
誰でも簡単にできるカオレッチをもっと学びたい人は、カオレッチのやり方の記事をご覧になってください。
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